Alimentation

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Arrivez-vous à bien répartir vos protéines au courant d'une journée? Beaucoup de personnes négligent l'importance d'un bon déjeuner contenant au moins 15-20 grammes de protéines.

Voici quelques idées de protéines variées pour chaque repas: déjeuner, dîner, souper.

Une bonne variété et répartition de vos protéines vous aidera à atteindre vos résultats. 

Il est recommandé, pour un adulte de consommer entre 𝟑𝟎𝟎 à 𝟒𝟎𝟎* 𝐦𝐠 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐠𝐧é𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐩𝐚𝐫 𝐣𝐨𝐮𝐫. L'apport peut même être plus grand si vous êtes très actif ou stressé! 🏋

Si vous répartissez la dose recommandé dans votre journée, 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐯𝐞𝐳 𝐯𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝟖𝟎 𝐞𝐭 𝟏𝟎𝟎 𝐦𝐠 𝐩𝐚𝐫 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬 𝐞𝐭 𝐜𝐨𝐥𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧. Voici quelques aliments qui contiennent entre 80 et 100 mg de magnésium par portion indiqué.

Le magnesium est un minéral très important pour le corps. Il est impliqué dans des centaines de fonctions. Il participe à la transmission neuromusculaire, au contrôle du rythme cardiaque, au métabolisme des macronutriments, à la production d'énergie, au maintien de la solidité des os et des muscles, il agit comme un antidépresseur, il améliore la qualité du sommeil et bien plus!

*La quantité recommandée de magnésium par jour est calculé en fonction de l'âge et du poids et son absorption varie selon plusieurs autres facteurs.

Protégez votre santé! Soyez bien informé sur les promesses trompeuses des produits miraculeux et amaigrissants et les pratiques dangereuses de perte de poids, pour ainsi favoriser votre santé et bien-être.

Consultez le mémoire sur les produits, services et moyens amaigrissants

https://www.kinesiologue.com/fr/page-details_assurance/les-produits-services-et-moyens-amaigrissants-protegeons-la-sante-des-femmes?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR26ZMBOqj_I598er9-UuSKQSOlS72HTMeN8cKXXhbR2T3k1PDb_Pel4hQw_aem_ZX3wEeHUyGofQCfHtqGCwA

Cette recette est remplie de vitamines et minéraux! 

Ingrédients:

- 1 tasse de beurre d'arachides ou d'amandes

- 1 tasse de graines de tournesol

- 1 tasse de graines de sésame

- 1 tasse de germe de blé

- 1 tasse de cacao

- 1 tasse de miel

Déposez tous les ingrédients dans un bol et mélangez avec vos mains

Formez des boules

Placer les boules dans un contenant hermétique

Déposez au réfrigérateur ou au congélateur

Se conserve 7 jours au réfrigérateur et jusqu'à 3 mois au congélateur 

𝐈𝐧𝐠𝐫é𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐬 (𝟗 𝐦𝐮𝐟𝐟𝐢𝐧𝐬) :

½ tasse de beurre de noix au choix
1 banane bien mûre
1 oeuf
¼ de tasse de miel ou de sirop d’érable
½ tasse de flocons d’avoine
2 c. à soupe de graines de lin ou chia moulues
1 c. à thé d’extrait de vanille
½ c. à thé de bicarbonate de soude
¼ à ½ tasse de pépites de chocolat

𝐏𝐫é𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 :

- Préchauffez votre four à 375F.
- Graissez une plaque à muffins ou placez-y vos moules en silicone
- Placez tous les ingrédients (sauf les pépites de chocolat) dans un mélangeur
- Mixer avec le mélangeur jusqu’à ce que votre mélange soit lisse et crémeux

- Ajoutez les pépites de chocolat et mélanger à la main
- Versez la préparation dans les moules en les remplissant au 3/4

- Cuire de 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce que le dessus rebondisse au touché
- Conservez les restes dans un contenant hermétique au frigo

𝐃é𝐠𝐮𝐭𝐞𝐳!!

*Recette de Running With Spoons