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Exemple d'un programme d'entraînement à domicile
Voici un exemple d'entraînement à domicile. Cet entraînement nécessite peu d'équipement, facile pour débuter, dure environ 30 minutes et sollicite les muscles du haut du corps et des abdominaux. Les exercices des jambes pourront se faire sur une 2ème journée d'entraînement.
Exemple d'un programme d'entraînement sur 2 jours
Programme sur 2 jours
Voici le 1er programme à domicile de Caroline, une des participante du Challenge Transform-Action.
Caroline souhaite réduire son % de gras, augmenter son énergie au quotidien, améliorer la posture de ses épaules et muscler ses dorsaux.
Le premier programme est toujours une introduction à l'entraînement, d'une intensité modérée, afin d'éviter les blessures. Le plan est ajusté selon sa condition physique, ses objectifs, sa fréquence/durée d'entraînement et son environnement.
L'intensité des exercices cardiovasculaire est calculée en fonction de son âge, sa capacité physique, sa capacité à récupérer et sa fréquence cardiaque au repos.
Un programme bien adapté permet à la personne d'augmenter ses charges et/ou l'intensité de ses exercices à chaque semaine tout en voyant une amélioration dans son énergie et son bien-être.
Exercices pour des douleurs liées au nerf sciatique
Programme de renforcement et d'étirements.
Voici des exercices de renforcement et d'étirements qui peuvent vous aider à soulager des douleurs liées au nerf sciatique.
Vous n'êtes pas certain de comment bien exécuter ces exercices? Je vous propose une séance virtuelle de 30 minutes afin qu'on puisse essayer les exercices ensemble et s'assurer que vous les faites bien.
*Ces exercices sont généraux et peuvent ne pas être adaptés à vous si vous avez d'autres conditions de santé. Consultez un kinésiologue, n'hésitez pas à me contacter au besoin.
Exercices pour des douleurs liées à une hernie lombaire
Programme de renforcement et d'étirements.
Voici des exercices de renforcement et d'étirements qui peuvent vous aider à soulager des douleurs liées à une hernie lombaire.
Vous n'êtes pas certain de comment bien exécuter ces exercices? Je vous propose une séance virtuelle de 30 minutes afin qu'on puisse essayer les exercices ensemble et s'assurer que vous les faites bien.
*Ces exercices sont généraux et peuvent ne pas être adaptés à vous si vous avez d'autres conditions de santé. Consultez un kinésiologue, n'hésitez pas à me contacter au besoin.
3 exercices qui sollicitent une grande partie de vos muscles
Squat
Planche abdominale
Deadlift
Deadlift
Planche abdominale
Deadlift
Planche abdominale
Planche abdominale
Planche abdominale